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熱中症対策のための水分補給の仕方は?

猛暑ともなると、熱中症が心配です。

熱中症の防止のひとつは、やはり適度な水分をとること。
しかし、適切なドリンクを選ばないと逆効果になってしまうこともあります。

どのようなドリンクが、熱中症対策に適しているのでしょうか。

カフェインなしのドリンクを選ぼう

カフェイン入りの飲料は普段ならそれなりにおいしいですが、利尿作用がありますので逆にトイレに行く度水分が抜けすぎてしまいます。

水分が足りなくなる事が熱中症の原因のひとつでもあるので、暑い中でこれから外で行動すると言う時にはカフェイン入りの飲料は好ましくありません。

なので、カフェイン入りの飲料、つまりアイスコーヒーや烏龍茶、コーラは控えましょう。

カフェインのないミネラルウォーターやスポーツドリンクがまずはおすすめ。

麦茶にはカフェインは含まれていませんので暑い時に飲んでも大丈夫です。

ミネラルの補給もわすれずに

麦茶には多少のミネラルが含まれていますが、軟水ミネラルウォーターだと少し足りない場合があります。

汗でミネラルが抜けたまま、水だけをごぼごぼと飲むと、体内のミネラル濃度が薄まってバランスが崩れ、水中毒を引き起こす事があります。

けいれんなどを引き起こし、最悪命にかかわります。
なので、ミネラルウォーターを暑い中で飲むときは、時折塩飴や岩塩をなめるなどして塩分の補給に務めましょう。

熱中症対策に空調服を

じゃあミネラルがいっぱい入ってるから硬水ミネラルウォーターじゃだめなの?とお思いかもしれませんが、硬水に入っているミネラルが、汗で流れるミネラルと同じとは限りません。

汗で流れるのはナトリウムなどですが、硬水はマグネシウムやカルシウムなどが豊富で、目的が違います。
また、お腹の弱い人だと硬水では具合が悪くなることがあります。

なので「汗をたくさんかいたあとの補給」という目的には硬水ミネラルウォーターはあまり向きません。

硬水ミネラルウォーターのつかいみち

水分補給用のお水は軟水一択ということになります。





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