熱中症を防止するための体調管理
なかなか「これ１つで完璧」という方法はないのが熱中症の予防。
現場でのファン付き作業服着用や水分補給はもちろんですが、普段の体調管理を心がける事も大事です。
では、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。
現場でのファン付き作業服着用や水分補給はもちろんですが、普段の体調管理を心がける事も大事です。
では、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。
寝不足はだめ！
どんなことにも良くない寝不足ですが、熱中症防止という観点からしてもよくありません。
十分な睡眠を取らないと、熱中症のかかりやすさも上がります。
暑い屋外現場に出る前は夜更かしをせず、ハードな場所に赴く前であればなおのこと睡眠はしっかり取りましょう。
睡眠時の熱中症対策は？
十分な睡眠を取らないと、熱中症のかかりやすさも上がります。
暑い屋外現場に出る前は夜更かしをせず、ハードな場所に赴く前であればなおのこと睡眠はしっかり取りましょう。
睡眠時の熱中症対策は？
朝食はきちんとバランス良く取ろう
これもまた睡眠同様、熱中症以外のあらゆる健康に通じることでもあります。
朝ご飯をきちんと食べることがまず大事です。
朝ご飯をきちんと食べることがまず大事です。
一日の最初に栄養を取らなくては、体力も維持できません。
メニューもなるべくバランス良く、タンパク質やビタミン等の栄養をこまめにとりましょう。
メニューもなるべくバランス良く、タンパク質やビタミン等の栄養をこまめにとりましょう。
特に紫外線対策も兼ねて、お肌の調子を整えるビタミンCも生野菜で取っていきましょう。
暑さで食欲が失せやすい季節なので、消化を助ける「ネバネバ食品」もおすすめ。
山芋とオクラのサラダ等はその例ですね。
所謂「血液サラサラ」系食品と言われる、玉葱や葱なども取るとよいです。
玉葱はサラダにしても、お味噌汁に入れてもおいしいですしね。
またファン付き作業服や据え置きファンで涼む時体がどうしても多少は冷えますから、生姜などの所謂「体をあたためる」食べ物で血行をよくするのもひとつの手です。
暑さで食欲が失せやすい季節なので、消化を助ける「ネバネバ食品」もおすすめ。
山芋とオクラのサラダ等はその例ですね。
所謂「血液サラサラ」系食品と言われる、玉葱や葱なども取るとよいです。
玉葱はサラダにしても、お味噌汁に入れてもおいしいですしね。
またファン付き作業服や据え置きファンで涼む時体がどうしても多少は冷えますから、生姜などの所謂「体をあたためる」食べ物で血行をよくするのもひとつの手です。
直射日光を浴びすぎない
現場でファン付き作業服を着て作業するときは、きちんと帽子やヘルメットをかぶったり、フード付きの空調服を使ったりする事と思います。
夏野菜を食べよう
栄養バランスの良い食事を普段から心がける頃が大事です。
旬の夏野菜を積極的に食べるようにしましょう。
水分を多く含むキュウリやトマトなどがおすすめ。
忙しい方でも、そうめんや冷麺の上に切って盛り付けるだけでいいですからね。
水分をこまめに取ろう
暑い夏は、屋外はもちろん屋内にいてもいつの間にか水分が失われていきます。
血行改善を心がけよう
熱中症になりやすい条件の一つが血行の悪さです。
運動不足であったり、同じ姿勢を長時間続ける作業の人は血行が悪くなりやすいです。
毎日ストレッチやヨガで血行を改善しましょう。
